Nausées matinales : comment les soulager naturellement ?

Publié le : 10 avril 20235 mins de lecture

Lors de la grossesse, les nausées matinales sont fréquentes et touchent la majorité des femmes enceintes. Bien que leur origine soit inconnue, ces nausées sont souvent causées par des niveaux élevés d’hormones de grossesse et de stress émotionnel. Pour certaines femmes, les médicaments peuvent être une option pour soulager les nausées, mais d’autres préfèrent se tourner vers des solutions plus naturelles. Une alimentation saine peut aider à atténuer les nausées, sans risque d’effets secondaires.

Causes des nausées matinales chez femmes enceintes

Les nausées matinales chez les femmes enceintes sont principalement causées par les changements hormonaux, le stress et la fatigue, ainsi que la sensibilité accrue à certaines odeurs et goûts.

Changements hormonaux

Pendant la grossesse, le taux d’hormones dans le corps de la femme augmente fortement. Cette augmentation peut entraîner des nausées matinales en raison d’un dérèglement des hormones gastriques et des neurotransmetteurs.

Stress et fatigue

Le stress et la fatigue peuvent jouer un rôle dans l’apparition des nausées matinales. Le corps de la femme enceinte subit de nombreux changements physiologiques et psychologiques et il peut être difficile de s’adapter à ces changements.

Sensibilité à certaines odeurs et goûts

La sensibilité accrue à certaines odeurs et goûts peut déclencher des nausées matinales chez les femmes enceintes. Les odeurs de nourriture, de parfumerie ou de tabac peuvent parfois être insupportables.

Aliments à éviter pour prévenir les nausées matinales

Il est important d’adopter une alimentation saine et équilibrée pendant la grossesse pour prévenir les nausées matinales. Cependant, certains aliments doivent être évités pour éviter de provoquer ou d’aggraver ces nausées.

Aliments gras à éviter

Les aliments gras et frits sont difficiles à digérer et peuvent entraîner des nausées matinales. Il est donc recommandé d’éviter les aliments gras durant la grossesse.

Aliments épicés à éviter

Les aliments épicés peuvent irriter l’estomac et augmenter les nausées matinales. Il est alors préférable d’éviter les aliments épicés durant la grossesse.

Boissons à limiter

La caféine et l’alcool doivent être limités durant la grossesse, car ils peuvent aggraver les nausées matinales et nuire à la santé du fœtus.

Astuces pour soulager les nausées matinales

Il existe plusieurs astuces simples et naturelles pour soulager les nausées matinales chez les femmes enceintes :

• Manger des petits repas légers et fréquents plutôt que trois gros repas par jour
• Garder le ventre vide peut aussi provoquer des nausées matinales, il est ainsi important de manger régulièrement.
• Prendre le temps de manger et mâcher correctement les aliments
• Boire des liquides, comme l’eau ou des tisanes non sucrées, peu à peu tout au long de la journée

Plantes et huiles essentielles pour apaiser les nausées matinales

Il existe des plantes et huiles essentielles qui peuvent aider à soulager les nausées matinales chez les femmes enceintes :

Menthe poivrée

La menthe poivrée est connue pour ses propriétés apaisantes et antispasmodiques. Elle peut être consommée sous forme de tisane ou d’huile essentielle diluée dans une base d’huile végétale.

Gingembre

Le gingembre est un remède naturel efficace contre les nausées matinales. Il peut être consommé sous forme de tisane, de capsules ou de comprimés.

Estragon

L’estragon est une plante aromatique qui possède des propriétés digestives et anti-nauséeuses. Il peut être consommé sous forme de tisane ou d’huile essentielle diluée.

Méthodes de relaxation pour réduire le stress et les nausées matinales

Les méthodes de relaxation peuvent aider à réduire le stress et les nausées matinales chez les femmes enceintes :

• Pratiquer la respiration profonde et la méditation
• Faire du yoga ou de la natation
• Se reposer régulièrement et dormir suffisamment
• Éviter les situations stressantes et les conflits